Hoy hemos hecho Hiit, circuito de 25 minutos y seguidamente bodypump 45 minutos. Estiramientos y listo
Esta semana haremos dieta libre, pero sin pasarse, recordad el aceite no más de dos cucharadas soperas y poca sal en las comidas.
Los dos vasos de agua antes de la comida y la cena, al día tendrían que ser del orden de 6 a 8 vasos diarios.
Importante las 5 comidas diarias y finalmente procurar que las cenas no lleven hidratos de carbono.
Mañana iniciaremos los ejercicios con ciclo 45 minutos y haremos una tabla de ejercicios que consistirá en:
Peso muerto 3 x 15 repeticiones peso 30 kilos. Ojo con la espalda, importante hacer el ejercicio bien.
Hombro posterior en polea media 3x15 peso 5 a 10 kilos.
TRX dorsal , tres repeticiones al fallo
Extension en polea alta para tríceps 3x 15 15 kilos.
Finalmente abdominales isométricos 3 por 40 segundos.
Podremos sustituir la tabla de ejercicios por 45 minutos de Bodycombat
Quiero incorporar un comentario de un compañero de gimnasio que el sábado realizó ejercicio. Consistieron en bodypump 45 minutos y otros 45 minutos de ciclo, alargo la semana ya que el domingo, lunes y martes fue de descanso.
Solo como ejemplo comentare, que comere yo mañana.
Desayuno
Dos vasos agua
Cafe con leche avena, tostada pan integral con mermelada y pieza fruta
Después de entrenar, tostada pan integral con una mandarina y una pera
Comida
Dos vasos agua
Arroz blanco integral con tres huevos plancha, ensalada lechuga y tomate, un yogur desnatado
Merienda
Pera y queso fresco
Cena
Ensalada de lechuga y tomate con media lata de bonito
Pieza fruta o yogur
Quisiera comentar un autor Frederic Delavier que puede ayudar a realizar correctamente los ejercicios de musculación. Las laminas son muy buenas y están realizar por el autor que era pintor y amante del deporte.
El finde hemos estado en las tierras de León, concretamente en las Hoces Vegacervera y en las cuevas de Valporquero, sirva para darse una idea las fotos que anexo.
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