Por las fiestas estaremos unos días sin publicar en este blog, yo seguiré con mi rutina diaria de entrenamientos y dieta deporte. Si estáis interesados en algún tema concreto ruego un mensaje y será un placer comentar.

Nos vemos

Hola, hoy hemos realizado ciclo de 45 minutos y ejercicios de estiramiento de hombros. Después iniciamos una rutina de entrenamiento que consistió en realizar tres veces el tuck planche durante 30 segundos y ejercicios para fortalecer muñecas, hombros, bíceps y tríceps. Estos ejercicios pueden ser con paralelas, con banco sentado de espaldas y suelo.

Para el tuck planche es fundamental la posición de las manos con pulgares para el frente, codos estirados y escápulas en protracción.  Es un ejercicio de fuerza y técnica, no hay que tener prisa en realizarlo.

Finalmente estiramientos sobre todo de hombros que es la parte que sufre mas en esta clase de ejercicios.

Mañana más

Hola, después de una semana de entretenimiento y viajes, mañana día 12 iniciamos los entrenamientos, en gran parte ya conocidos.

Antes de nada calentar sin prisa para no tener lesiones.

Hoy dedicaremos sobre 45 minutos ha realizar series de fondos en paralela, flexiones en suelo y dominadas. Serán tres series de 10 dominadas, en supinación, pronacion y neutras. Seguidamente flexiones de 12 a 15 repeticiones mismas series es decir tres, y finalmente fondos en paralelas tres series de 12/15 repeticiones.

Si estais preparados fisicamente y quereis aumentar la fuerza en las dominadas para progresa, podemos incorporar a las dominadas pesos del orden de 5 kilos y haríamos por ejemplo, 10 dominadas en supino, las siguientes con un lastre de 5 k y trataríamos de hacer 6 ó 7 ( sobre tres menos que sin lastres) y así sucesivamente, incrementando otros 5 k y 4 dominadas para finalizar con otros 5 kilos y 2 ó 3 dominadas. Con esto conseguimos ganar en fuerza para conseguir en un futuro hacer el MUSCLE UP.


Tendremos unos 25 minutos de Hiit, circuito donde hacemos repeticiones de 40 segundos de varios ejercicios, salto, abdominales, sentadillas, carrera etc. Entre ejercicio descansamos sobre 15 segundo e iniciamos el siguiente. Finalizados todos, hacemos un descanso de 3 minutos iniciando una nueva serie.

Después fundamental estiramientos sobre 10 minutos.


Para mañana yo haré las siguientes comidas.

Desayuno, dos vasos de agua, cafe con leche arroz con tostada pan integral, copos avena y pieza fruta.

Después del entrenamiento, platano y un puñado de frutos secos.

Comida, dos vasos de agua. Sopa de quinoa, espinacas cocidas con patatas cocidas y un toro de merluza plancha, postre yogur de soja con frutas.

Merienda, queso fresco con pieza fruta

Cena, ensalada de lechuga y tomate con bonito (media lata)

Buenos esto es todo, feliz entreno y mejor día.

Hola, hoy hemos realizado ciclo de 45 minutos y ejercicios de barra y paralelas para coger soltura. En la barra hemos realizado vueltas en un sentido y en otro y dominadas con escalera. Tambien hemos realizado flexiones de varios tipos como con palmada, dando la vuelta con palmada en la espalda estilo Superman etc.

Mañana tendremos crossfit de 45 minutos y seguiremos con rutinas de dominada, pronacion supinación y neutras.

La dieta de hoy es libre y hasta el día 12 no entrare en el blog para seguir comentando el día a día de los entrenamientos

Cualquier comentario sera un placer contestar.

Nos vemos