Por las fiestas estaremos unos días sin publicar en este blog, yo seguiré con mi rutina diaria de entrenamientos y dieta deporte. Si estáis interesados en algún tema concreto ruego un mensaje y será un placer comentar.

Nos vemos

Hola, hoy hemos realizado ciclo de 45 minutos y ejercicios de estiramiento de hombros. Después iniciamos una rutina de entrenamiento que consistió en realizar tres veces el tuck planche durante 30 segundos y ejercicios para fortalecer muñecas, hombros, bíceps y tríceps. Estos ejercicios pueden ser con paralelas, con banco sentado de espaldas y suelo.

Para el tuck planche es fundamental la posición de las manos con pulgares para el frente, codos estirados y escápulas en protracción.  Es un ejercicio de fuerza y técnica, no hay que tener prisa en realizarlo.

Finalmente estiramientos sobre todo de hombros que es la parte que sufre mas en esta clase de ejercicios.

Mañana más

Hola, después de una semana de entretenimiento y viajes, mañana día 12 iniciamos los entrenamientos, en gran parte ya conocidos.

Antes de nada calentar sin prisa para no tener lesiones.

Hoy dedicaremos sobre 45 minutos ha realizar series de fondos en paralela, flexiones en suelo y dominadas. Serán tres series de 10 dominadas, en supinación, pronacion y neutras. Seguidamente flexiones de 12 a 15 repeticiones mismas series es decir tres, y finalmente fondos en paralelas tres series de 12/15 repeticiones.

Si estais preparados fisicamente y quereis aumentar la fuerza en las dominadas para progresa, podemos incorporar a las dominadas pesos del orden de 5 kilos y haríamos por ejemplo, 10 dominadas en supino, las siguientes con un lastre de 5 k y trataríamos de hacer 6 ó 7 ( sobre tres menos que sin lastres) y así sucesivamente, incrementando otros 5 k y 4 dominadas para finalizar con otros 5 kilos y 2 ó 3 dominadas. Con esto conseguimos ganar en fuerza para conseguir en un futuro hacer el MUSCLE UP.


Tendremos unos 25 minutos de Hiit, circuito donde hacemos repeticiones de 40 segundos de varios ejercicios, salto, abdominales, sentadillas, carrera etc. Entre ejercicio descansamos sobre 15 segundo e iniciamos el siguiente. Finalizados todos, hacemos un descanso de 3 minutos iniciando una nueva serie.

Después fundamental estiramientos sobre 10 minutos.


Para mañana yo haré las siguientes comidas.

Desayuno, dos vasos de agua, cafe con leche arroz con tostada pan integral, copos avena y pieza fruta.

Después del entrenamiento, platano y un puñado de frutos secos.

Comida, dos vasos de agua. Sopa de quinoa, espinacas cocidas con patatas cocidas y un toro de merluza plancha, postre yogur de soja con frutas.

Merienda, queso fresco con pieza fruta

Cena, ensalada de lechuga y tomate con bonito (media lata)

Buenos esto es todo, feliz entreno y mejor día.

Hola, hoy hemos realizado ciclo de 45 minutos y ejercicios de barra y paralelas para coger soltura. En la barra hemos realizado vueltas en un sentido y en otro y dominadas con escalera. Tambien hemos realizado flexiones de varios tipos como con palmada, dando la vuelta con palmada en la espalda estilo Superman etc.

Mañana tendremos crossfit de 45 minutos y seguiremos con rutinas de dominada, pronacion supinación y neutras.

La dieta de hoy es libre y hasta el día 12 no entrare en el blog para seguir comentando el día a día de los entrenamientos

Cualquier comentario sera un placer contestar.

Nos vemos

Hola, dia 29, son las 17 horas y hace ya horas que terminamos el entrenamiento. Hoy hicimos ciclo 45 minutos intensos, sobre 10 minutos de estiramientos e iniciamos circuito que consistió en.

Tres series de dominadas en pronacion empezando con  6 repeticiones. Seguidamente fuimos cargando con peso de 2,5 kilos hasta llegar a incorporar 7,5 kilos. Por cada nueva carga bajaba las repeticiones en una o dos, dependiendo de como uno se sienta.

Haremos el mismo ejercicio con fondos en paralelas con las mismas cargas y repeticiones.

Terminaremos con flexiones, mismas repeticiones y series e incorporados grados de dificultad que cada uno quiera.

Hoy las comidas serán libres.

Buenos mañana mas.

Hola, recién llegado del entrenamiento. Hoy hicimos circuito hiit de 30 minutos y después realizamos precalentamientos para seguir con la técnica del Tuck planche.

Hicimos flexiones en suelo, tres series de 12. Seguidamente realizamos fondos en paralelas, 3 series de 10, con las piernas encogidas casi tocando el pecho. Estos fondos son de mayor exigencia que los fondos normales. Finalmente terminamos con flexiones de pecho con goma. La goma la enganchamos a un soporte detrás de nuestra espalda a la altura de la cadera, tiramos de ella con las manos en pronacion sin doblar los codos y mantenemos la posición durante 10 segundos hasta volver a su posición inicial que es a la altura de las caderas, realizamos tres series de 5, manteniendo posición 10 segundos.

Finalmente tratamos de mantener la posición de la rana durante 10/15 segundos y repetimos tres veces.

Hoy las cinco comidas consistirán en:

Desayuno, pan integral con queso fresco leche avena y cafe

Después del entrenamiento, platano

Comida, bacalao cocido con coliflor y patata cocida. Postre yogur desnatado

Merienda pieza fruta

Cena, ensalada lechuga y tomate con espárragos y media lata de bonito

Hasta mañana.

Foto, otra playa de Normandia, donde se realizó el desembarco aliado.
Viaje del pasado año realizado por norte de España, Francia, Bélgica, Holanda y Alemania. Un total de 30 días.

Son las 9 horas del día 25 viernes. Tenemos dos días por delante para descansar, después de una semana intensa en entrenamientos.

Hoy toca ciclo 45 minutos y crossfit   de otros 45 minutos. Si esta uno con animo, puede hacer una tabla de dominadas para seguir ganando fuerza para poder llegar a realizar el Tuck Planche y el Planche Straddle. Ayer realizamos una serie de dominadas con el compañero de entrenamientos Oscar y cada día se ve la progresión .

Me comentaron si hay límite de edad para calistenia, he visto videos de personas que superan los 60 años haciendo ejercicios imposibles para personas jóvenes que no tengas entrenamiento especifico para esta modalidad.

Comidas para hoy:

Hoy desayunamos, dos vasos de agua, cereales de avena con café con leche de arroz y pan integral

Después de entrenar, platano y yogur

Comida, hoy cocido de repollo, grelos, patatas, zanahorias, garbanzos y un poco de carne y jamón. Postre pieza fruta o yogur desnatado

Merienda, queso fresco y pan integral

Cena, ensalada de lechuga y tomate con pasta y salmon

Nos vemos el lunes, buen entrenamiento y mejor fin de semana.