Hola, después de una semana de entretenimiento y viajes, mañana día 12 iniciamos los entrenamientos, en gran parte ya conocidos.

Antes de nada calentar sin prisa para no tener lesiones.

Hoy dedicaremos sobre 45 minutos ha realizar series de fondos en paralela, flexiones en suelo y dominadas. Serán tres series de 10 dominadas, en supinación, pronacion y neutras. Seguidamente flexiones de 12 a 15 repeticiones mismas series es decir tres, y finalmente fondos en paralelas tres series de 12/15 repeticiones.

Si estais preparados fisicamente y quereis aumentar la fuerza en las dominadas para progresa, podemos incorporar a las dominadas pesos del orden de 5 kilos y haríamos por ejemplo, 10 dominadas en supino, las siguientes con un lastre de 5 k y trataríamos de hacer 6 ó 7 ( sobre tres menos que sin lastres) y así sucesivamente, incrementando otros 5 k y 4 dominadas para finalizar con otros 5 kilos y 2 ó 3 dominadas. Con esto conseguimos ganar en fuerza para conseguir en un futuro hacer el MUSCLE UP.


Tendremos unos 25 minutos de Hiit, circuito donde hacemos repeticiones de 40 segundos de varios ejercicios, salto, abdominales, sentadillas, carrera etc. Entre ejercicio descansamos sobre 15 segundo e iniciamos el siguiente. Finalizados todos, hacemos un descanso de 3 minutos iniciando una nueva serie.

Después fundamental estiramientos sobre 10 minutos.


Para mañana yo haré las siguientes comidas.

Desayuno, dos vasos de agua, cafe con leche arroz con tostada pan integral, copos avena y pieza fruta.

Después del entrenamiento, platano y un puñado de frutos secos.

Comida, dos vasos de agua. Sopa de quinoa, espinacas cocidas con patatas cocidas y un toro de merluza plancha, postre yogur de soja con frutas.

Merienda, queso fresco con pieza fruta

Cena, ensalada de lechuga y tomate con bonito (media lata)

Buenos esto es todo, feliz entreno y mejor día.