Hola , recién llegados del entrenamiento (un poco cansado, se nota la semana).
Bueno mañana tenemos sesión de Crossfitness, circuito duro de 45 minutos, antes tendremos que calentar un poco y hacer tabla de estiramiento.

Para la tabla de estiramientos empezar por cabeza, hombros , cintura, piernas y espalda , es solo un ejemplo. Para la tabla si entráis en internet hay muchos ejercicios y adecuarlo a vuestras características.

Al finalizar Crossfit se puede hacer una tabla de ejercicios de tríceps, abdominales y finalmente estiramientos

De triceps haremos

Tríceps en polea alta con cuerda sobre cabeza 3x 15 peso 20 Kilos
Concentrado de triceps a una mano con mancuerna sentado 3x15 peso 10 kilos
Fondo en paralelas 3 al fallo ( hacer 8 o 10 flexiones en casa serie  estaría muy bien)

Abdominales, pueden ser isometricos codos en el suelo y espalda  recta 40 segundo tres repeticiones.

Ahora entramos en que comemos mañana viernes y final de semana.

Desayuno
Dos vasos de agua
Loncha pan integral con mermelada
Cafe con lecha desnatada o avena
Pieza fruta

Después del entreno
Dos piezas de fruto o Pieza fruta y yogur desnatado con frutos secos

Comida
Dos vasos de agua
Lentejas y arroz integral  sobre 350 gramos
Pan integral
Yogur o cuajada
 Si queremos repetir lenteja podemos comer unas pocas mas

Merienda
Loncha pechuga pavo
Fruta

Cena
Huevo frito con pan integral
Ensalada lechuga y tomate

Bueno, el fin de semana comer normal sin pasarse y caminar algún día o paseo en bici.
Se inicia la jornada nuevamente el día 2 de Noviembre, miercoles.

Mañana si puedo entrare para planificar el miercoles día 2. Caso contrario repetir el entrenamiento del lunes.

Si alguien lee este blog, me gustaría que realizase comentarios.
Nos vemosss