Hola, pretendemos con este blog iniciar la aventura de comentar de forma, casi diaria, qué tenemos que hacer para mantener nuestro cuerpo en forma bajo dos vertientes:

Primera, ejercicio diario entre tres y cinco días a la semana
Segunda, alimentación adecuada para conseguir tener un cuerpo y peso aceptables.

La tarea es sencilla, solo hay que tener un poco de tiempo y voluntad.

Todos los comentarios que haga son referidos a mi propia experiencia, sirvo como conejillo de indias, referido tanto a la parte de ejercicio como alimentación.

Señalar algunas características personales  que sirva de punto de partida.
Tengo +50
Hice deporte pero de forma discontinua, con grandes periodos sedentarios
Fui fumador
Peso fluctuó entre +- 5 kilos sobre IMC , indice masa corporal
Alimentación, no carne ni leche ni derivados lácteos.

(Llevo casi tres años practicando ininterrumpidamente la rutina siguiente.)

Rutinas que hago diariamente, de lunes a viernes .

Lunes
Ciclo, sobre media hora
Estiramientos
Hiit, rutina de ejercicios sobre 30 minutos intensidad alta
Estiramientos
Tabla de ejercicios musculación, glúteos  y abdominal  sobre 45 minutos
Estiramientos
Sauna con chorro de agua fría. Cinco minutos sauna y un minuto agua fría . Repetir dos veces
Finalmente ejercicios relajación

Con respecto a la alimentación seria ...
Desayuno
Pan integra una rebanada, Cafe con leche avena, Pieza de fruta

Finalizado el ejercicio
Yogur soja con frutos secos

Comida
Dos toros de merluza cocida con brócoli y dos patatas medianas cocidas
Fruta o yogur soja de frutas

Merienda
Pan integral rebanada con fruta

Cena
Judias con zanahorias, ensalada y media lata bonito

Procurad utilizar poca sal y aceite oliva virgen extra (máximo dos cucharadas soperas)

Bueno eso es todo por hoy, en próximos comentarios indicaremos en que consisten las rutinas de musculación y mantenimiento. Así como resto ejercicio de resto semana y alimentación.
Con estas rutinas pretendemos conseguir muscular y sobre todo tonificación teniendo en cuenta nuestra edad, para ello tendremos en cuenta los pesos y las repeticiones.

Pretendo  ir comentando que, compaginando alimentación y ejercicio, se consiguen logros importantes que quiero compartir  por si sirven a mas personas con estas inquietudes.

Nos vemos.