Estamos, las rutinas de hoy fueron:

Iniciamos con ejercicios de estiramiento sobre 10 minutos

Jalón tras nuca 3 repeticiones de 12 /15 peso bajo sobre 15 20k
Remo con mancuernas 3x15 peso 7 ó 9 k
Pájaro sentado 3x 15 peso bajo 4 kilos en cada mano
Dorsal en barra multi power 3 al fallo ( con 8 flexiones  esta  bien)
Concentrado de triceps a 2 manos con mancuerna 3x 15 peso 12 kilos
Triceps en polea alta a una mano agarre supino 3x 14 peso 5 10 kilos
TRX triceps 3 al fallo. Ojo con la posición de la espalda para no lastimarse
Gluteo cualquier ejerció  ( gomas, maquina etc) 3x15 peso bajo 15 kilos

Abdominales isométricos 35 segundos y tres repeticiones

Finalmente estiramientos otros 5/10 minutos

Bueno esto seria una de las rutinas de los lunes.

Hablemos ya del martes, empezaremos con un desayuno de:
Dos vasos de agua
Pan tostado multicereales
Añadimos mermelada
Cafe con leche avena
Un huevo a la plancha o tortilla de claras, sobre tres claras es suficiente

Mediodía
Platano con frutos secos , un puñado es suficiente

Comida
Dos vasos de agua
Filete pollo plancha 250 gramos, o dos toros de merluza cocida
Brocoli, o acelgas al gusto
Arroz en blanco 300 gramos
Pieza fruta o yogur desnatado

Merienda
Yogur
Pantan tostado integral

Cena
 Media lata bonito
Pan tostado integral
Lechuga con tomate (ojo solo una cucharada sopera de aceite oliva)

Con el tema del agua, tratar de tomar una media de 6 a 8 vasos diarios

Esto seria todo con respeto a la alimentación

La rutina del martes para deporte seria sobre 20/ 25 kilómetros de bicicleta BTT o de carretera , si esta muy mal día clase de ciclo sobre 45 minutos y después una clase de Bodycombat sobre 45 minutos. Sobre 10 minutos de estiramientos. Si quieres un rato de sauna, ducha y para casa.

Si os perguntais porque hago dieta, es que en el tema de abdominales el rendimiento no era acorde con las horas de entrenamiento que dedicaba y es cuando decidí introducir esta rutina. Al fina se nota sobre todo teniendo en cuenta la edad en donde todo lo que comes se te va para la barriga.

Mañana seguiremos con otra rutina de comida y deporte.

Cualquier duda hablamos

Saludossss